ダイエット

ダイエットのジョギングに効果的な時間は朝と夜どっち?

2020年8月31日

ダイエットや健康、ストレス解消を求め、空前のジョギングブームが到来しています。

朝に走る人、夜に走る人、それぞれのあいている時間でジョギングを楽しんでいます。

ところで、朝走るのと夜走るのとでダイエット効果に衝撃の差があります。

某番組で実際に検証した結果とは?


ジョギングは朝と夜でどっちが痩せるのかな~?わたしは朝が好きだけどね☆彡

ダイエットで朝夜ジョギングに効果のある検証実験と結果

番組では20代から40代までの男女8名が参加して、実験前に体重と体脂肪率を計測しました。

  • 朝ジョギングチーム
    朝食前の朝7時に走る
  • 夜ジョギングチーム
    夕食前の夜7時に走る

毎日30分、1週間走ります。

そして、朝昼晩と、全員同じ弁当を食べてもらいます。

実験の結果

  • 朝ジョギングチーム
    平均-2.7kgの減量に成功!
  • 夜ジョギングチーム
    平均-2.1kgの減量に成功!

-0.6kg朝にジョギングしたほうが痩せることがわかりました。

体脂肪率は朝と夜で変わる?

では、ダイエットに重要な体脂肪率はどのくらい減ったのでしょうか?

朝ジョギングチームの体脂肪率は平均-2.0%減。

対する夜ジョギングチームは、平均-0.7%減。

朝ジョギングチームの方が3倍も体脂肪率を下げることに成功したのです。

なぜ、朝にジョギングをすると痩せたのでしょうか?朝にジョギングするのは朝食前になります。空腹で血糖値が低い状態のため痩せやすいのです。

つまり、人間は糖分と脂肪をエネルギーにしていますが、先に糖分をエネルギーに変えて、次に脂肪をエネルギーとして使います。

朝は朝食前でなにも食べていない状態なため糖分が少ないです。結果として脂肪を早く燃焼させる状態にすることができたのです。

まとめ 朝の運動は痩せやすい

朝ジョギングをする人は血液がドロドロの状態です。水分をしっかりと飲んでからはじめましょう。



TENTIAL
TENTIAL INSOLEは立方骨を支持することで足アーチを守り、安定性と運動性を両立できるため、腰痛や肩こりの軽減に効果が期待できます。また、外反母趾や偏平足などの足に関する疾患改善にも効果が期待できます。



【SPIBELT スパイベルト】
SPIBELTは伸縮性のあるストレッチ素材を採用したウエストポーチです。体にぴったりフィットするから動きを妨げません。ランニングや、ウォーキング、ゴルフ等好きなスポーツをしながら、一味自分らしさを。スポーツ以外にも、トラベル、タウンユース、アウトドア、フェスなど多目的なニーズに対応します。

【関連】ダイエットに適した1日の痩せる運動量とは?【計算方法】

-ダイエット