ダイエット

四股ダイエット方法のやり方と注意点

しこ踏みと言うと、まずお相撲さんを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか?

どすこい!!

この「四股踏み」がダイエットに効果があると言います。

運動経験のない男女に1日10回しこを踏んでもらったところ、体重が「ー3.2kg」、ヒップサイズ「ー4.5cm」となり、5か月間で体重とヒップサイズの減少が見られたという研究結果があります。お相撲さんの真似をすると痩せるとは、いったいどういうことなのでしょうか?


ねーねー、お相撲さんみたいに「どすこいどすこい」してたら痩せるって?そんなことあるわけないじゃない☆彡お相撲さんのからだを思い出してみてよ~♪ほんとおもしろいこというんだから☆彡

四股(しこ)ダイエットとは

四股にはダイエット効果があります。

お相撲さんは肥満のように見えますが、実はそのほとんどを筋肉がしめています。

たくさん食べて筋肉に変えているのです。

つまり、一般の人が「しこ」を行うと、普段食べる量は同じになるため、筋肉だけが付くことになります。

普段から四股を踏むことはしませんよね?だからこそ四股効果を実感することができます。四股は、普段使用しない身体の裏側にある筋肉やインナーマッスルを鍛えることができ、ヒップアップ効果や基礎代謝を上げるため、痩せやすい身体にすることが可能です

四股ダイエットのやり方

お相撲さんが「しこ」をする時の様子を思い浮かべて下さい。

  1. 腰を落として背筋をまっすぐに伸ばしアゴを引きます
  2. 片足に重心をかけ、股関節の筋肉を意識しながら脚を上げます
  3. 手を膝に乗せたままもう一方の脚を上げます

※毎日朝晩に10回行います。

四股で筋肉を鍛えて代謝アップ!注意点

四股を踏むことで筋肉がつくため、代謝があがるので痩せることが可能です。しかし、注意点があります。

四股ダイエットの注意点

  • 足を下ろした時に、腰を下げすぎないようにします
  • 体重移動する時に腰を振らさないこと

股関節が固くなると、ホルモンの分泌やリンパの流れが悪化し、むくみの原因になります。

四股踏みでは、股関節を開いて周囲の筋肉に刺激を与えることで股関節を柔らかくすることができます。ホルモンの分泌やリンパの流れを改善してむくみ解消にもつなげることが可能です。

さらに、骨盤の歪みも解消され周辺の筋肉が動きやすくなり、基礎代謝が向上。これにより太りにくい身体になると同時に、内蔵が正しい位置に戻り内臓機能が活発化するため便秘解消などの効果に期待ができます。

まとめ 筋肉を四股でつける

食事制限がなくてリバウンドの心配がいりません。手軽にできる四股(しこ)ダイエットです。



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