ご飯を食べた後にはどのような行動をしているだろう？
テレビを見る？
家族と会話を楽しむ？
中には食べてすぐにごろ寝をする人もいるのでは？
行儀が悪いと世間では言われているこの行為が、実は痩せるダイエット効果につながるという。いったいどういうことなの？
食べてすぐ寝たら牛になるんじゃないの？わたし牛になりたかったのに☆彡
食後にごろ寝をするとダイエット効果がある
地球には重力がある。
上から押しつぶされそうな圧力に対して身体を横にするだけで楽。
動物園にいるラクダもしゃがんでいることが多い。
なぜか？
「楽ダ」から。
美味しいご飯を食べて満足になったその身体はついつい横になりたくなるのですが、昔から食べてすぐ横になると危ないと言われていたことがない？
衝撃である。
人間を辞めたい人には朗報だ。寝るだけで牛になることができる。しかし実際に牛になることはない。これは「ことわざ」だから。
では、なぜこのように言われれるようになったのだろう？
その理由は「行儀を正す」意味合いもあるのですが、食後すぐに寝てしまうと血中の糖がほとんど使われなくなってしまう。その結果、脂肪として蓄積されやすくなるため結果的に太りやすくなるということからきている。
「豚」でも良いのではないだろう？
しかしそんなことはどうでも良いのだ。現在では昔とは真逆で「食後のごろ寝で痩せる」と言われている。昔のほうが理論的には正しそうですが、食後のごろ寝で痩せる理由を見ていこう。
肝臓の代謝があがる
食事の後にごろ寝をすることで肝臓の働きを高めることができる。
肝臓の血液の流れが向上すると身体の基礎代謝率がアップするのですが、肝臓は人の基礎代謝の中で最も多くのエネルギーを消費する。肝臓を活発に動かすことでエネルギーが消費される。
食後に足をあげて15分程度身体を休めることで血流がお腹に戻ってくるため肝臓に流れる血液量が増える。その結果、 酸素・栄養分が肝臓に流れることで解毒・代謝の作用を促すことができるのです。
消費エネルギー量
- 肝臓 …27％
- 脳 …19％
- 筋肉 …18％
- 腎臓 …10％
- 心臓 …7％
- その他 …19％
ごろ寝ポイント
- 肝臓が下に来るように身体の右側を下にする
- 頭、足を約３０ｃｍ上げた体勢にする（頭と足を上げると重力により血流の流れが肝臓に集中するため）
- 食後のごろ寝は１５～３０分間までにする（長時間のごろ寝をすると肝臓が休息状態になる。エネルギーは消費されず脂肪として蓄積され始めてしまう）
食後は胃や腸から肝臓へ流れる血液量が増加し肝臓にエネルギーが蓄積された状態になるのですが、長時間の休憩は逆効果になる。満腹になったその身体は眠気が襲いやすい。そのまま寝ていると太る原因につながるため注意が必要。
つまり、夜遅くに食事をしてすぐに寝ると太る。
ごろ寝ダイエット方法はあくまでも「ごろ寝」。睡眠ではなく休憩です。
寝ていなかった？
10分、長くても30分以内に起き上がった？
深夜の食事の直後に眠るのは肥満につながる。現代社会は時間に追われてどうしても深夜の食事になってしまう人も少なくない。そのような場合には「キリン」を真似てみると良い。キリンは立ちながら寝ることができる。座って寝るのは極めて稀。
いや、ダメ。
キリンは睡眠時間が短すぎる。飼育下では4時間、野生下では20分なんて話もある。20分。休憩時間のごろ寝と変わらない。これでは身体を休めることができない。
深夜に自宅へ帰る生活の場合には最後の手段だ。仕事をしている間で7時ぐらいになったらこっそりと机の下に入り「早弁」をする。これで帰宅したらお風呂に入って寝るだけ。完璧である。
っといっても難しい人もいる。
BMAL1（ビーマルワン）という体内時計を調整するたんぱく質を知っている？BMALL1は量が多いと脂肪を蓄積する働きがあるのですが、起きてから18時間ほどで量がピークに達する。
生活習慣が規則正しい人の場合には午後3時くらいが最も量の少ない時間になり、その後は深夜2時頃まで増え続ける。ようするに夜遅い時間に食事するほど脂肪を蓄積するリスクが高まる危険がある。
それを回避するには就寝時間の3時間前までには夕食を済ませておく必要がある。睡眠に入るまでに可能な範囲で調整をしながら生活習慣をかえていこう。
まとめ 肝臓の消費エネルギー量が増える
食べた後にごろ寝をすることで肝臓が活発に動き出す。消費エネルギーが増えるため脂肪を燃やしてくれる。しかし長時間のごろ寝は逆効果になるため注意が必要。
