ダイエット

スクワットダイエット方法の効果的なやり方とは?

部活や体育などでスクワットをした記憶はありませんか?

アスリートも積極的に取り入れてる筋力トレーニングですが、実はスクワットはすごい運動だったのです。


わたしスクワット得意だよ~☆彡100回はできるよ~☆彡嘘だけどね♪

スクワットでダイエット効果とは?

痩せるスクワットの仕方は、やり方が重要です。

せっかくやるんだからもっと効果的にやったほうが絶対にいい!

その方法をみていきましょう。

スクワットは、下半身のたるみ、太腿の裏側やお腹回り、背中やヒップアップの引締めなどに効果があります。スクワットをすることで下半身のほとんどの筋肉を使うことになりますが、下半身の筋肉の中でも一番鍛えられる筋肉は「ふともも」

この部分に筋肉がつくと最もカロリーを消費することができるので、基礎代謝が上がり、何もしてない状態でも脂肪燃焼をすることができます。

効果的なスクワットの方法・やり方

回数は1日、5回または10回を2~3セットします

慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

ただし、やりすぎは筋肉疲労となるため注意してください。 間違ったやり方で行うと効果はでないので正しく運動することが大切です。

  1. 足を少し大きめに開きます
  2. 両腕は前へ
  3. 背中は真っ直ぐにして
  4. かかとは地面にしっかりつけます
  5. 膝を曲げる時に息を吸い
  6. 立ち上がる時にゆっくり吐きます
    (この時に、膝が内側を向かないように注意しましょう。)

まとめ スクワットは下半身の脂肪を燃やす

むくみの予防だけではなく、冷え性予防などにも効果が期待できます。

腰や膝に痛みがある人は、お医者さんに相談してからするようにします。スクワットをすると下半身に熱が発生し脂肪がたまりにくくなります。



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