炭酸ジュースを口に含むと「シュア～」という刺激が起き、喉を通過するときに「ク～これこれ！」と爽快感を感じる人も少なくない。
しかし炭酸ジュースには糖分が多く含まれているためダイエット中に飲んでしまうと脂肪がつきやすくなる。
炭酸ジュースを飲むタイミングはご飯を食べているとき？
バイキングや焼き肉などにいくときに、飲み放題がある場所ではそうかもしれないのだが、白米と炭酸ジュースは基本的に合わない。
そのため喉が渇いたときに飲むことが多くなる。
しかしこのタイミングは胃に食べ物が入っていない場合が多い。急に糖分が入ってきたことで血糖値が急上昇をはじめるため、インスリンが大量に分泌した結果、脂肪がつきやすくなる。
空腹時の炭酸ジュースには気を付ける必要がある。
しかし最近では「炭酸」と聞くと「ジュース」と「水」の二分化がおきている。ようするに、「炭酸ジュース」と「炭酸水」だ。
前者は太りやすい性質を持つのだが、後者は太りにくい性質を持つ。
いったいどういうこと？炭酸水にはダイエットに効果があるという。
炭酸最高だよ～♪ダイエットができるって本当かな!?シュワシュワダイエットかな!?
炭酸水ダイエット方法とは？
炭酸に糖分ではなく水を使用すると痩せる効果につなげることができるのだが炭酸水には大きく2種類にわけることができる。
- 天然炭酸水 …天然のミネラルウォーター
- ミネラルウォーター …人工的に炭酸を入れた
自然の力で作られた水と人の力で調整された水に分けることができるのだが、どちらの水に痩せる効果がありそうに思えるだろう？
よく商品の謳い文句に使われているのは「天然」という文字。自然の恵みをうけた天然のものはそれだけで大きな効果を得られるのではないかと期待をしてしまう。
一方の人口的に作られた商品はどうだろう？
こっちもこっちで人の手により人が効果的に大きな力を得られる細工をしているのではないかと期待をしてしまう。サプリメントなんてまさにそれ。
結論からいうと、炭酸水に関しては美容・ダイエットに関する効果はどちらも同じになる。世の中はそういうもの。
女子高生がツッコみたくなることはこの世にたくさんある。
炭酸水ダイエット方法は炭酸の性質を利用して空腹感を間際らすやり方。
ジュースはカロリーが高い。
しかし水はカロリーゼロ。
お腹を膨らませることで空腹感を回避しながらカロリーゼロの効果により太ることを抑制する効果がある。
炭酸水の効果的なタイミング、飲み方はいつ？「やり方」
では、炭酸水を飲むタイミングはいつがよいのだろう？
炭酸水は食前に飲むとよい。
食前に飲むことで炭酸効果により胃が膨れる。その結果、食べ過ぎを予防することにつながる。炭酸水を飲むとお腹が膨らむ。それでも炭酸水を飲み続けるとお腹も膨らんでいきやがて地面から足が離れて空の彼方へ飛んでいく。
そんなことはない。
しかしお腹が膨れるまで飲んだ経験がある人は多いのでは？
そしてゲップが出ることもある。炭酸飲料でゲップといえばコーラが有名。
コーラを飲むと胃の中で炭酸が気化をはじめる。炭酸ガスが胃の中に溜まっていくとそのガスを身体の外に出すために口からゲップという形で出てくる。
炭酸水ダイエット方法では空腹を紛らわしながらお腹を膨らますことが大切。そして炭酸水の温度は「常温」にすること。冷蔵庫や冷凍庫でキンキンに冷やしているとそれを飲んだときに身体は冷えてしまう。
冷えはダイエットの天敵。
熱が発生しづらくなるため脂肪を燃やす効率が落ちてしまう。常温で飲むことが大切です。また量は「500ml」を目安にする。
- 食前に飲む
- 常温
- 500mlが目安
便秘改善に朝一で飲む
また便秘を改善したい場合には、朝起きたら炭酸水200mlを目安に飲むとよい。消化管などの臓器の収縮運動、すなわち腸の蠕動運動を活発化させることができるため便秘改善・解消につなげることが可能。
炭酸水の量に注意が必要「デメリット」
500mlを食前に飲むことになるのだが落とし穴が目の前にある。落ちないように気を付けよう。その落とし穴にはお菓子がたくさん落ちてある。
お菓子が落ちている？
落とし穴に？
逆に落とし穴にはまりたくなる人もいるかもしれないのだが意志を固く持つことが重要。そのお菓子は罠。
炭酸水を500ml以下の大幅に少ない量で済ませてしまうと胃を刺激するのはよいのだが、逆にその刺激により胃がやる気を出してしまう。
つまり食欲が増える。
食欲を減らすために炭酸水を飲んでいるにも関わらず、その量が少なかったために食欲が増えてしまい、結果的に過食・暴食に走ってしまう恐れがある。
それはまるで落とし穴にはまってしまいその中にあるお菓子を次から次へと食べてしまう姿のように。
ただし飲み過ぎても問題がある。
炭酸水は炭酸が胃の中でガスを発生させる。お腹が痛くなるなどの問題があるため自分の体調をよく観察しながら飲む量を調整することが重要。
炭酸水は空腹感を紛らわせる方法。全体的な食事量を減らすことで脂肪がつくのを抑える。炭酸を飲んでいるから大丈夫だと考えたことで料理を食べ過ぎると意味がない。身体にいれたカロリーは消費をしなければ太る。
炭酸水には人に必要な栄養素がほとんど含まれてない。そのため炭酸水を飲んで痩せるというダイエット方法ではない。あくまでも食事量を減らすことが大切。
まとめ 炭酸水で満腹中枢を刺激して痩せる
炭酸水には人に必要な栄養素がほとんど含まれていないためバランスのよい食事が基本になる。きれいに痩せるには栄養をしっかりと吸収しながら痩せる必要がある。
また炭酸水ならどれを選んでもかまわないというわけではない。無糖の炭酸水を選ぶことが大切。純粋な炭酸水を飲むようにする。
