誰しも一度はしたことがある縄跳び。この縄跳びには痩せる効果があると言われています。
縄跳びダイエットは有酸素運動になりますが、縄跳びと痩せるダイエットの繋がりとはいったいどのようなものなのでしょうか？
わたし縄跳び大好き♪この前なんて縄跳び見てたらだんだんヘビに見えてきたんだよ～☆彡そのままヘビ遊びしちゃった！縄跳びをヘビみたいにうごかすと成功だよ～♪
縄跳びで楽しくダイエットする方法とは？
縄跳はダイエットに効果があります。
楽しみながら痩せることができるのが縄跳びダイエット方法ですが、どのようにしたら体重を落とすことができるのでしょうか？
縄を使ったダイエットはボディバランスを整えるためだけでなく、メタボリック症候群の予防など、健康のために行う人も多くいます。
効果的に痩せるように毎日継続して運動をしましょう！１ヶ月ほどで心肺機能が向上し、持久力が増すため体力がつくことで免疫力も高まります。病気の予防にもつなげることが可能です。
縄跳びダイエットの効果とやり方
縄跳びはどのくらいおこなうとよいのでしょうか？
縄跳びを行う時間は10分～30分が基本。
縄跳びはジャンプをするため屈伸運動を多く使います。これは軽いジョギングのなんと1.3倍以上の運動量に匹敵します。
縄跳びは基本的に全身を使いますが、上半身よりも下半身を多く使う運動です。
下半身には、水分や筋肉・老廃物などが上半身より多く溜まりやすいので、下半身を運動することで血行などをよくし、基礎代謝を上げることで痩せやすい身体にすると同時に老廃物などの排出を促せます。
縄跳びの種類
- 両足飛び
- 駆け足飛び
- 交差飛び
- ２重飛び
- けんけん飛び
などを、15分～30分ほどかけて運動する。
まとめ 下半身の脂肪を燃焼する
慣れてきたら回数を増やしていきましょう！
水分と休憩を取って周りに何もないことを確認すること。
ストレッチなどをしてから行うようにしましょう。
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