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小豆水ダイエットのやり方と作り方レシピ

ダイエット

小豆水を使用したダイエット方法があります。小豆は日本人に馴染み深い食べ物になりますが、名前に「水」がついています。どのように痩せる方法なのでしょうか?

日本人にとって小豆は昔から大切にされてきた食料。「あんこ」・「ぜんざい」などの材料として使われてきました。

あんこ…

ぜんざい…

ダイエット中の人にとってはその美味しさを知っているのもあってか、辛い食べ物になります。その理由は太るため。大量の砂糖などが加えられているため、少し食べるだけでも「脂肪さんこんにちわ!」になりかねません。

しかし「小豆」そのものは太る食材ではないのです。逆に痩せることができるダイエッターの人にとっては嬉しい食材です。

もやパンダ(笑顔)
あずき大好きパラ!鬼を追い払うパラ!

楓(気になる)
わたしに投げていいよ〜☆おしるこいっぱい食べられるし♪

小豆が持つダイエットの効果とは

古くから日本人の近くにいた小豆。

実は小豆はリバウンドをせずに痩せる漢方食品としても知られています。

ダイエットではリバウンドが恐ろしい存在です。ダイエットが終わることで油断をしてしまうとリバウンドが襲ってくることがあります。恐怖の大王「リバウンド」に襲われると最悪です。本人はダイエットの成功、あるいはダイエットに失敗したことから、ダイエットをしたこと自体を忘れているのです。リバウンド大王はその間、静かにそして着実に脂肪を身体につけています。

ある日、ふと体重計にのってみる。そこで現実を知ることに…。

Aいやー!ダイエットに成功したのになんで!?

B嘘でしょ・・・ダイエットする前よりも太ってる・・・

Cこれは間違いこれは間違いこれは間違いあーあー聞こえない!見えない!

リバウンド大王により、恐怖に襲われていまします。リバウンドを回避できる環境にしてこそ、本当の「ダイエット成功」といえます。

小豆にはそれが可能です。

では、小豆の成分にはどのような栄養素が含まれているのでしょうか?

小豆の栄養素

  • タンパク質
  • ビタミンB1/B2
  • カリウム
  • リン
  • 食物繊維
  • サポニン

食物繊維

小豆には豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維はダイエットに欠かせない重要な栄養素です。小豆を食べることで食物繊維がお腹の中で膨張するため、満腹感を得やすくなります。その結果、「暴食」・「過食」を防ぐことができます。

リバウンドにつながる1つの理由に暴食があげられます。満腹感を感じやすい食材は貴重です。また、食物繊維が腸内にある食べカス・老廃物を絡めとりながら体外へ排出します。結果的に腸内環境がよくなることで便秘改善・解消に結び付き、身体の循環機能が向上することで美肌効果にも期待ができます。

ビタミンB1/B2

小豆にはビタミンB1/2が含まれています。ビタミンB1・B2は体内で糖質・脂肪を分解する作用がありますが、分解されないものは蓄積されていきます。ダイエットをしても体重がなかなか落ちない現象が続くことに…。

分解効率をあげてエネルギーに変換したり、身体の外へ出すことは、痩せるうえで重要なこと。ビタミンB1/2にはそれができます。

カリウム

カリウムは体内の余分な塩分を体外に排出する働きがあります。人が1日に摂取する塩分は6g程度、ダイエットでは4g以下がよいとされています。しかし現在の食べ物には多くの塩分が使われているため過剰すぎるほど摂取している人が多くいます。

余計な塩分・水分が身体にたまるとどうなるのでしょうか?

身体の循環機能が低下をしてしまうのです。イメージ的には塩分によりベタベタして動きが悪くなっているような感じです。海の潮が身体につくとベタベタした経験をもっている人もいるのではないでしょうか?

そして皮膚の間に水分がたまりだします。

むくみ。

本来なら痩せている体型も、余分な塩分・水分により膨れて見えてしまいます。きれいに痩せたいダイエットでは厄介です。カリウムにはそのむくみを予防する力があります。

小豆水ダイエット方法は痩せない?

小豆水ダイエット方法を実際に試してみると痩せないという声もあります。

ダイエットは自分の体質・性格に合うものを選ばなければ、思うような効果を得ることは難しい一面も持っているため、痩せたという人もいれば、痩せないという人がいるのは当然です。自分に合うダイエット方法でなければ、他のダイエット方法を見つける必要があるのです。

ただ、小豆水ダイエット方法で痩せないと言ってる人の多くは、体重こそ目立った減量は起きないものの、トイレの回数が増えた実感はあるようです。

これは非常に重要なこと。

トイレの回数が増えているということは、身体の中に動きがあるということ。小豆に含まれる食物繊維・カリウムなどの栄養素が、よい効果を与えた可能性が高いです。そのまま続けていくと代謝が上がり、脂肪を効率的に燃やしていくことに期待ができます。

小豆ダイエット方法を効果的にする痩せる作り方レシピ

小豆にはダイエット効果があることがわかりました。この他にも「皮膚湿疹予防・疲労回復・高脂血症」などの治療回復に効果があることも判明しています。

しかし大切なことがあります。

ビタミン・カリウム・食物繊維は小豆の外側の皮に多く含まれているということ。小豆の中身ではありません。皮が特に重要です。

小豆ダイエットの作り方を見ていきましょう。

小豆ダイエット用の作り方レシピ

  1. 小豆を水の中に24時間漬ける
  2. 網の上に載せる
  3. 日の当たらない温かいところに置く
  4. 8時間ごとに水をかける(24時間発芽させる)
  5. 発芽したら干す
  6. 乾燥してからミキサーで粉末にする

目が飛び出すほどの手間がかかる…。

出来上がった粉末小豆は食事の30分前に食べるとよいでしょう。食事の前に食べることで過食・暴食を防ぐことが可能です。

上記の手間を少し緩和したのが下記のやり方になります。

小豆水ダイエット方法の痩せるやり方

小豆にはダイエット効果があることがわかりました。

小豆ダイエットに慣れてきたら「小豆水ダイエット方法」に挑戦してみるのもよいです。小豆水ダイエット方法をはじめて1週間でマイナス3.6kgものダイエットに成功した人もいるほどの効果があります。

小豆水は利尿作用の効果に期待できるため、余分な水分を体外に排出し、脂肪の付きにくい身体にすることができます。また煮汁に含まれるサポニンが、体内の「脂質」・「糖質」の吸収を抑制する力があります。その結果、コレステロール減少効果・高脂血症などの生活習慣病予防効果にもつなげることができます。

小豆水ダイエットは茹でた小豆の成分で作った小豆水を、1日3回食前に飲むダイエット方法。

小豆ダイエットは粉末になるのですが、小豆水ダイエットでは小豆のエキスを飲むという違いがあります。

小豆水ダイエットに重要な成分はポリフェノール。小豆には「小豆ポリフェノール」という成分が含まれていますが、食前に飲むことで脂肪の吸収・血糖値の上昇を抑えることが可能になります。

もちろん小豆です。

血管拡張効果もあるため、血流がよくなることで「美肌効果」・「冷え症改善」にも期待ができます。

小豆水ダイエット方法のルールがあります。短期ダイエットを目的にした方法です。長くて2週間まで。長期でおこなう場合には医師と相談をしながらおこないます。栄養面で問題がでてくる場合があるためです。

ちなみに、少女時代の妹分であるガールズグループf(x)のヴィクトリアや、BIGBANGのT.O.Pも「小豆水ダイエット」を実践して痩せたとして話題を集めているダイエット方法になります。

小豆水ダイエット方法のやり方「ルール」

  • 1日3回、食前30分以内に飲む
  • 1日に300cc以上飲む

ダイエットに成功するための注意点。

  • 注)下痢などのおそれがあるため1日の摂取量は1リットル以下に抑えること
  • 注)小豆水と一緒に茹でた小豆を食べてもよい
  • 注)茹で小豆の1日の摂取量は100g以下にする
  • 注)甘い物は基本NG。ただし少量なら食べてもよい
  • 注)板チョコ、ショートケーキを3分の1程度なら食べてもよい

体調を気にしながら無理のない範囲でおこなうことが大切です。身体を壊しては意味がありません。ダイエットは健康できれいに痩せることが重要です。

小豆水ダイエット用の作り方「1」

材料

  • 小豆 …50g
  • 水 …500cc

作り方レシピ

  1. 鍋に小豆と水を入れる
  2. 30分間茹でる
  3. 茹であがったらザルで濾す
  4. 人肌程度に冷ましたら完成

小豆水ダイエット用の作り方「2」

  1. 小豆60gを水で洗い、900gの水に10時間つけておく
  2. 「1」を強火でゆでる
  3. 沸騰後、さらに中火で30分ゆでる

※アクはとる。温かい状態で飲むのがポイント。

小豆水ダイエットの効果

  • 血液循環の促進
  • 食欲抑制
  • 便秘改善
  • 新陳代謝の促進
  • 利尿作用

など。

あまった小豆には「βカロテン・ビタミンC・E・ポリフェノール」などが含まれているため、捨てずに摂ることで美容効果を得ることが可能です。

小豆水ダイエットの注意点

小豆水ダイエットには注意点があります。

それは飲み過ぎてしまうとお腹を壊してしまうこと。小豆に含まれている食物繊維は100g中で水溶性食物繊維0.8g、不溶性食物繊維11gと豊富なので摂取のしすぎはお腹を緩めてしまいます。また、作りおきには向かない材料になるため、作ったら2日以内に出来るだけ早く飲むことが大切です。

まとめ 小豆のダイエットは食事の前に摂取すること

日本人が昔から愛してきた小豆には嬉しい痩せる効果があります。小豆ダイエットは作るのに少し手間がかかってしまうのが難点。

ダイエットはめんどくさいことをはじめます。それが苦痛になることで辞めてしまいやすい。その面から考えると作る工程に時間がかかってしまうのはデメリットです。

しかし小豆水ダイエット方法の作り方に関しては、小豆ダイエットに比べると時間もかからず簡単です。どちらにしても一度つくればある程度の作り置きができるため、うまく調整をしてダイエットをしていくとよいでしょう。