ダイエット方法の１つとしてヨガ体操を取り入れている人も多い。ヨガは精神をリラックスする効果がある。ストレス解消・健康・美容、そして痩せる効果も得ることができる。
しかしヨガ教室にいくには時間を取る必要がある。忙しい人はなかなか行くことができないのが現状だ。
そんなときには「コブラポーズ」でヨガ体操をしてみるとよい。コブラポーズをすることで二の腕が痩せたとして話題を集めているやり方になる。いったいどのような方法なのだろうか？
コブラポーズとは
ダイエットは部分痩せをすることが難しいとされている。全身を痩せる方法は多いのだが、気になる部分を集中的に落とすことは難易度が高いのだ。
しかし、二の腕のシェイプアップに効果的な体操「コブラポーズ」ならそれが可能だ。
コブラと聞いて何を思い出すだろうか？「ゼブラ」ではない。ゼブラはシマウマ。「コブラ」である。
蛇。
ヘビが苦手な人は多い。半径15ｍ以内に入るものなら「キャー！」である。1mに近づいてしまうものなら気絶をしてしまうだろう。しかしそんな人が腕に持っているのはヘビ皮のバッグ。阿藤快も思わずつぶやくはずだ。
コブラがどのような生き物なのかいまいちピンと来ていない人もいるかもしれない。確認しよう。
かわいい。
笛を吹いているインド人のことではない。コブラがかわいい。しかし次の動画を見ると、やはりヘビはヘビである。警戒しなければいけない生き物だとわかる。
ヘビと言えば敵に巻き付いて絞め殺すという武器もあるのだが、毒も忘れてはいけない強烈な武器になる。
コブラの毒は神経毒。毒自体の強さは他のコブラ科のほうが強いのだが、毒腺が大きい。これが厄介だ。一咬みで注入される毒量が他のコブラとは比較にならないほど大量になる。毒がどんどん身体に注入される。
恐ろしい…。
現地では「象をも咬み殺す」・「咬まれたらまず助からない」と言われているほど危険な生物だ。
しかしコブラ使いは平気だ。インド人はコブラと友達なのだ。だからコブラに咬まれることはない。
っと、思いたいのだがそんなことはない。インド人のコブラ使いでもコブラに咬まれる。そのため蛇使いが扱っているコブラは全て毒抜きされているそうだ。コブラを捕まえた時点で毒のある牙を取っているのだ。
ちなみに、笛を吹いてヘビが踊っているわけではない。ヘビは笛の動きや振動を感知して動いている。笛はパフォーマンスの一環というわけだ。
コブラポーズで痩せるダイエット方法の効果的なやり方
コブラの動きがだいたいわかったはずだ。
この動きをダイエットに活かしていくのだが、気になるのはコブラの動きである。
インド人を呼んできて目の前に座らせ、笛を吹いてもらう。その笛の動きと音色に合わせてユラユラと左右に動くことで痩せるというやり方なのだろうか？
安心してほしい。
インド人をわざわざ呼んでくる必要はない。1人でおこなえるやり方だ。しかも非常にシンプルで簡単。
コブラポーズは寝そべった状態から身体を反らした姿勢にする。
このような姿がコブラに見えることから「コブラポーズ」と名付けられた。
「やり方」
- うつ伏せになる
- 足を肩幅程度に広げる
- ひじを曲げて両手の平を肋骨の横に置く
- ひじの真下に手首がくるようにする
- 息を吸いながら両手で床を押さえ上体を持ち上げていく
- 深く呼吸をしよう。
- 腰を伸ばしながら胸を反らす
- 顔と胸は正面を向くように気をつける。呼吸はゆっくりと繰り返していこう
- へそから顔に向かってゆっくりと上体を下ろし元の姿勢に戻す
※背中を反り過ぎないこと
※反動をつけないこと
反り過ぎたり、反動をつけ過ぎたりしてしまうと、腰を痛める原因になるため気をつける。
簡単にできるコブラポーズの痩せる効果
コブラポーズをすることで背中周りの筋肉が使われる。実際にやってみるととても気持ちがよい。すぐにでもしてもらいたいほどである。
それほど背中が凝り固まっているということなのだろう。
コブラポーズはヨガの中でも簡単なポーズになるのだが、代謝も上がりやすく無理のないダイエットが可能だ。
コブラポーズをすることで背中の筋肉を使う。するとお腹の筋肉を引き伸ばすことになる。これはお腹のシェイプアップにつなげることができる。
お腹の筋肉が刺激をされることで腸も連動するように刺激される。腸が刺激をされると蠕動運動が活発になるため便秘の改善・解消に期待ができる。
それだけではない。
大胸筋を鍛える効果もあるため、女性には嬉しいバストアップの効果にも期待できる。さらに、コブラポーズは上体を腕で支える格好になるため、普段使われない二の腕の筋肉が使われることで二の腕の引き締めにも効果的だ。
身体が伸びることで血流が向上。それに伴い肩こり・冷え性の改善効果にもつながる。肩甲骨には褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪を燃やすための細胞が存在する。この褐色脂肪細胞を活性化することで脂肪が燃えやすくなるのだ。
効果まとめ
- お腹のシェイプアップ
- 便秘解消
- バストアップ
- 二の腕引き締め
- 冷え性改善
- 肩こり解消
- 姿勢矯正
まとめ コブラの気持ちになって痩せる
コブラポーズはヨガポーズの中でも比較的簡単にすることができる。老若男女問わずにできるのが嬉しいところだ。
ヨガのポーズはリラックス効果が高い。
気分をリフレッシュしながらダイエットができるため、少しの時間を取りながらチャレンジしてみよう。
