1日5分で痩せるゼロトレの効果的なやり方でウエストｰ13cm！

人気カリスマトレーナ AYAさんという人がいます。芸人キンタロー。を美ボディーにするダイエットを実現したことでも話題を集めています。

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キンタロー。さんは、カリスマトレーナ AYAさんの手によって、身体に大きな変化をもたらしました。AYAさんは、ハードな筋力トレーニングなどをキンタロー。さんに指示し、それを続けた結果痩せることができたのです。

ハードなダイエットはみんなができるものではありません。そこで1週間1日5分でぽっこりお腹が解消するダイエット方法があります。その名は「ゼロトレ」。

芸能人も1週間でウエストをｰ13cm減らしたとして注目をされているダイエット方法になります。

もやパンダ

キンタロー。さんがダイエットに成功したﾊﾟﾗ！ビフォーアフターがすごいﾊﾟﾗ♪

ゼロトレで驚異のダイエット方法 石村友見とは

ゼロトレダイエット方法は、３０万部のベストセラーになっており、ニューヨークで火がついた「最強のダイエット方法」としてもしられています。1日5分でぽっこりお腹を解消することができます。

ゼロトレの考案者は、石村友見さん。元劇団四季で、ニューヨーク・ブロードウェイでミュージカル女優として活躍していた人です。5年前に出産しましたが体型は変わらず維持しています。

（出典：a-sounanda.com）

そんな彼女が生み出した「ゼロトレ」は評判を呼び、ハリウッドなど多くの場所で「短期間で効果を生むダイエット」としてオファーが殺到しているようです。

ゼロトレで始めにすること

服を脱ぎます。

ゼロトレで一番最初にすることは、服を脱ぐことです。今、その身体は「布」により隠したい部分が隠されてしまっています。

痩せることはまず、その隠したい部分を自分で確認して、現実を受け止めること。

ゼロトレとは、縮んだ各部位、「首・肩・背中・腰」を本来の元の位置、ゼロポジションに戻すことを目的におこない、これらが元の位置に戻ることで、基礎代謝があがり脂肪燃焼するトレーニング方法になります。

地球では重力がかかります。2足歩行をしている人間にとって、上からかかる「圧」により気づかぬうちに猫背になっている人が多いのです。この猫背を戻し「首・肩・背中・腰」を正しい位置に戻していきます。

また、ぽっこりお腹は加齢が原因になる場合が多く、身体が縮むその理由は「姿勢の悪さ」にあります。姿勢が悪くなることで内臓が下に落ちてしまい、お腹がぽっこりと出てしまうのです。

ちなみに、頭を15度傾けるだけで首には30kgもの負荷がかかるといわれています。勉強や料理、スマホをみたり、掃除をしたりと首を傾ける生活習慣は多くあります。それほどの負荷により姿勢はどんどん悪くなっていきます。

姿勢をチェック

ゼロトレをおこなう前に、姿勢が崩れていないか確認をします。

その場で立ちましょう。

このときに、手首が身体の前に出ていませんか？

肩が前に入ってきているので、手の位置が前に出てしまうのです。姿勢が悪くなっています。前にいくことによりお腹も押し出されてしまいます。

手首以外にも、肩やひざ、ひじなどが前に出ることで姿勢が崩れ、ぽっこりお腹を作り出す原因になります。

正しい姿勢を確認

本来の正しい姿勢は、「耳・ひじ・手首・ひざ・足首」が一直線に並んでいます。横から見ると綺麗な直線になっていることが望ましいです。

ゼロトレのやり方

ゼロトレは、5種類のストレッチを行います。1日5分でいいので継続しやすいのも特徴です。食事制限は一切ありません。それではさっそくやり方を見ていきましょう。

ゼロトレ １の方法

「材料」

「やり方」

※「９」のときに、「フー！」と吐くと、首や肩に力が入るためNG!「はぁ～」と吐き、全身の筋肉を緩めるようにします。

※「９」で腕を戻すときには、ひじや手の甲が床につくようにします。

※3セット行いましょう。

3秒で、息を吸いながら腕をあげ、7秒で息を吐きながら腕をまわすように元の位置に戻すトレーニングです。

片腕は3kgほどあるといわれているので、この重さを利用して腕を広げるように回しながら戻すことで肋骨広がりが正しい位置に戻ります。

ゼロトレ ２の方法

「やり方」

※3セット行いましょう

3秒息を吸い、7秒息を吐きながら、両手を頭上に伸ばすトレーニングです。

広背筋が狭まって縮むと、肩を引っ張ってしまいます。広背筋を伸ばすことで、脇の筋肉が伸びます。その結果、二の腕を細くすることが可能です。

ゼロトレ３の方法

「やり方」

両足が反対方向へ引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばします。これで1セット10秒

※気持ちよい場所があるので、そこへ伸ばすのがポイントです。

※反対の左足も同様に左右2セット行います。

ゼロトレ ４の方法

「やり方」

※「５」は、左右の足膝を前後に動かすイメージです。

※左右で10秒ずつ３セット行いましょう。

ゼロトレ ５の方法

ぽっこりお腹を引き締めます。

「やり方」

※咳をすることで腹筋が硬くなります。

※吸う・吐くを５セット繰り返しましょう。

※息を吐くごとにエレベーターが下がるようなイメージにすることがポイント。

ゼロトレ ６の方法

肩こり改善

「用意するもの」

肩が伸びるため肩こりが解消されます。

ゼロトレ ７の方法

腰痛改善

「用意するもの」

膝の重さを利用して、力を入れずに両膝を広げるのがポイント！

某番組では、東尾理子さんがゼロトレに挑み、１週間で90.5cmのウエストから76.8cm、-13.7cmのウエスト減に成功しました。

また、麻木久仁子さんは88.0cmから82.4cm、-5.6cmのウエスト減に成功。大島美幸さんは、112.0cmから98.8cm、-13.2cmのウエスト減に成功。

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まとめ 身体のズレをゼロに戻す１週間トレーニング

ゼロトレはいつおこなってもいいですが、朝におこなうと効果的です！

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