ダイエット中の食欲は難題。
人は生きている限りお腹が空く。
お腹が空くとお腹の奥深くから魔王のけたたましい唸り声が響きだす。
お腹にいるのは魔王だけではないのかもしれない。ときにはかわいらしい声も聞こえてくる。
魔王の子どもなの？
空腹時の人のお腹の中はダークな世界に包まれている。とくにダイエット中は空腹感を感じやすい期間。食欲との闘いが巻き起こる。
食欲はダイエットの天敵。そもそも止まらない食欲の原因はどこにあるのだろう？
すぐにお腹が空いた…。わたしのお腹の虫はいつも腹ペコ虫だよ～…。
止まらない！抑えられない！我慢出来ない！食欲を感じる原因とは？
人はあるときを境に「お腹が空いたな～」と感じるようになる。なにも感じない人はそう多くはいない。なにも感じないのは僧侶を越えた神レベルの存在、あるいは食の概念を完全に消滅させた絶食者。
またはゾンビくらい。
通常の人は必ずお腹が空いてくる。
では、なぜ人は食欲がわいてくるのだろう？
ダイエット期間中には痩せるために食欲は少ないほうがよい。しかしその期間中に限っていつもよりも食が欲しくなることも少ない。
偏った栄養で食欲が増す
生き物は何かを食べることで命が止まるのを防いでいる。摂取により生命を維持している。
ミネラル・タンパク質などの様々な栄養素を体内に摂り込みながら現状を保っているのだが、ある日を境にダイエットをスタートする。すると身体はどのような反応をするだろう？
これまで通常通りの食と栄養が身体に入ってきた。しかしある日を境に急にその量が減った。
身体はパニックになっている。外見で満面の笑みを込めながら平常心を保っていても無駄。中では大パニックが起きている。
ダイエットにより食事制限をおこなうことで身体に常に必要な栄養が枯渇している状態になる。脳は命の危険を感じる。生命の危機と判断するため栄養を摂らせるために食欲を沸かせる指令を出す。
同調行動に左右される
人は集団の中で生きている。しかし欅坂46も言っている。
「夢を見るためには孤独にもなることがある。この世界は群れていても始まらない」。ときには群れから抜け出す強い気持ちが大切。
ただし人は基本的に群れで生きている。おしくらまんじゅうをしながら生きている。
周りに合わせる習性がある。
とくに日本人は周囲の顔色を伺いながら相手の動きに同調しやすい性格をしている。例えばパニック状態のときには一人の動きにより、その場にいる全員が同じ行動をとる傾向がある。
想像してほしい。
知らない人が自分の周りに10人いる。部屋に閉じ込められて逃げ場がない。そのとき！目の前にエイリアンが出現した。10人とも突然のことにパニックになっている。今にも襲い掛かりそうなエイリアン。
するとその中の1人が勇敢にもエイリアンに立ち向かった。すると周りの怯えていた人たちもエイリアンを倒そうと必死になった。
その結果、全員がエイリアンに食べられた。
いや、ひょっとするとエイリアンを倒せたのかもしれない。しかしそんなことはどうでもよい。言いたいことは、人には「集団心理がある」ということ。周りがご飯やデザートを食べていたら同じように食べたいという要求が生まれやすくなる。
セロトニンが不足して食欲が増す
セロトニンと呼ばれる言葉を知っている？
セロトニンは神経伝達物質の1つ。血圧・体温・消化といった身体の基礎となる機能をコントロールする大切な役割をもっている。
セロトニンが不足するとイライラするなど精神が不安定な状態になるのだが、それと同時に脳内と交感神経の末端から分泌され、脳の働きに強い影響を与えている物質「ドーパミン・ノルアドレナリン」などの神経伝達物質とのバランスが取れなくなる。
伝達がうまくいかないことで睡眠障害・冷え性・欲求不満が出てしまう。過度なストレスを感じてしまうため辛いストレスから逃れようと暴飲暴食に走ってしまう恐れがある。
もともとセロトニン不足により食欲が増えている。
いくらストレスを解消しようとして怪獣のように爆食いをしても何の解決にもならない。セロトニン不足を解消しなければイライラもストレスも収まることはない。
その結果、満足感・満腹感を得ることができずにいつまでも永遠に食べ続けてしまう。
食欲をコントロールして抑える方法
ダイエットの基本は健康的に痩せること。
細くなることができても不健康に見えてしまうと魅力は半減する。場合によっては半減以下になるためダイエットをはじめる前のほうがよかったという人も出てくるかもしれない。
健康で魅力あふれる身体にかえることが重要。
痩せることを第一に思うのではなく健康に痩せることを意識するとよい。そのためにはバランスのよい食事が大切。
脳は周囲の環境に敏感である。すぐに異変を察知してしまう。そこに本来はないものを勝手に補正してしまうほど錯覚も感じやすい。
脳は非常に複雑。未だ化学の力ではその全てを解明することができていない。
デリケートなためダイエットをはじめたことで「生命の危機と誤解されないようにすること」が重要。バランスのよい栄養素を摂り入れることが大切。
セロトニン不足を改善して食欲を抑える
セロトニン不足を解消するにはどのようにしたらよいのだろう？
セロトニンを増やすことができればよいわけなのだが、セロトニン神経を活性化させるには朝起きたら太陽の光を浴びることが効果的。
太陽の光を朝に浴びることでセロトニンの神経が目を覚ます。すると分泌が激しくなり活性化される。
また軽い運動や深く深呼吸をすることでもセロトニン神経は活性化するため日常生活を少し変えるだけで食欲を大幅に抑えることが可能になる。
まとめ 食欲は日常生活のツボ（リズム）で抑えられる
ダイエットはバランスのよい食事・運動が重要。生活習慣を見直すことで過食・暴飲暴食を防ぐことにつながる。ダイエットは食欲との闘い。食の欲求を可能な限り抑えることがダイエットの成功に結びつく。
