健康

ピンクの桃色筋肉で高血圧を下げる簡単なエクササイズのやり方

いまや糖尿病とその予備軍を合わせると2000万人いると言われている時代です。血圧が高いと糖尿病を発症するリスクが高まります。

高血圧は多くの病気の原因につながりやすくなるため、血糖値を下げるために糖質制限やウォーキング・ジョギングなどをしている人も多いのではないでしょうか?

でも、あるポーズをするだけで血圧を下げることができます。そのポーズとはいったいどのようなものなの?

高血圧を下げると病気のリスクも下がる

「高血圧を防ぐために毎日走る!」、「高血圧を防ぐために糖質を摂らない!」

そうして挑んだ高血圧対策を続けられている?

「毎日走るのめんどくさくなった」、「糖質とらないと体調がおかしくなった」

身体の負担になることを続けることはとても大変なこと。最初は威勢がよかったものの、結局は続かなかったという人は多いです。でも大丈夫!めんどくさがりやの人でも1週間に2回だけ、あることをすると血糖値が改善します。

血糖値を下げるには糖をエネルギーとして使われるようにすることが最善策。福島県郡山市のとある病院で生み出された方法ですが、この方法は糖が減りやすくそして多く使われる特徴があります。

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高血圧を下げるポーズのやり方

やり方はとっても簡単♪スクワットのポーズを20分間行う。これを、1週間の内で2回続けます。

  • 足を肩幅より広く開く
  • つま先は30度くらい外に向ける
  • ひざはつま先と同じ方向に向ける
  • ひざがつま先より前にでないようにする
  • 息を止めないように声をだして数える

「ポイント!」

  • スロースクワット
  • 1回10秒
  • 20分間
  • 週2回

10回→休憩→10回→休憩→10回…、合計30回していきます。

足腰が弱い人は机に手を置くなどして安全を確保しながら補助しましょう。

ある人は、血糖値が142mg・dlだったものが86mg・dlまで下げる効果を得ることができました。血糖値は食後に急上昇をしやすい特徴があります。この急上昇を含めた乱高下が身体に大きな負担をかけているのです。

でも、この運動を行うことで血糖値の急上昇を抑えることができます。つまり、急激に上昇することを抑え、食事後の血糖値の上下をほぼ平坦にすることができるのです。

血糖値が下がる理由

なぜこの簡単なポーズで血糖値の乱高下を安定化させることができるの?

内科医の宇佐見さん。30年ほど前に有酸素運動が健康に効果があると言われていたため、患者に進めていました。しかし、長く続く人は少なく結局入院をしてもらう人が多かったそうです。

「時間ない!」

「毎日続けるのは無理!」

身体に負担がかかるものは心情的に続けることが困難。そこで宇佐見さんは考えました。「なるべく短い時間でもできる、効率のよい効果的な運動はないのか?」当時先生はボディビルを趣味としておこなっています。その運動の中でこのポーズが生み出されました。

  • ポイントは、1回10秒を超スローでスクワットすること!

筋肉の質を変える

面白いことに、この運動では筋肉がつきません。筋肉の量を増やす運動ではないためです。女性にはうれしい作用になります。

では、なにが変わるのかというと?

筋肉の質が変わります。人間の筋肉には白色と赤色があるのですが、白色は速筋と呼ばれる瞬発力を担う筋肉。そして赤色は遅筋と呼ばれ持久力を担います。

ダンベルなどを持つときに使われる筋肉が「速筋」。長距離を走ったり、その場に長時間立つという動作に使われる筋肉が「遅筋」。

わかりやすくいうと、ヒラメはじっと獲物が上を通るまで待っているのですが、獲物が上を通過すると瞬発力を利用して獲物を捕らえます。このときに動かす筋肉は「速筋(そっきん)」。マグロは常に動いて獲物を捕らえます。このときに使われている筋肉が「遅筋(チキン)」。

ヒラメの刺身は白色ですが、マグロの刺身は赤色をしています。これは使われる筋肉が違うため。人間はヒラメやマグロとは違い、赤色と白色の筋肉の割合が半々ほどになります。

第三の筋肉色「ピンク」

最新の研究により新しい色の筋肉があることが判明しました。その色は「桃色筋肉」。絵具で赤色に白色を混ぜるとピンクになりますが、筋肉にも赤と白の中間にあたる色が存在していたのです。

厳密にいえば、赤色は変わりません。白色がピンク化します。超スローで繰り返しスクワットをすることで、筋繊維が増えることにより白が赤っぽく変化します。

桃色筋肉になっても、白色の能力はなくなりません。つまり、瞬発力の能力を残しながら持久力の能力が増える。この変化により血糖値が安定したのです。

まとめ 筋肉に桃色を増やす

スクワットを3か月は続けるようにしましょう。簡単な運動で血糖値が安定し、高血圧が改善します。ピンクの筋肉を増やします。

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