健康

シミ・シワの原因は毛細血管!ハーバード式呼吸法のやり方

毎日、化粧水や保湿クリームで肌のお手入れをしていても効果がないと思っている人も多くいます。将来、シミやシワにつながりやすいため肌トラブルはできるだけ抑えたいところ。

肌トラブルは毛細血管が原因だという理由とは?

肌トラブルは毛細血管が原因!?

毛細血管は酸素や栄養を送り届ける大切な役割があります。血管の血流が悪くなると細胞まで栄養が行き届かなくなり、その結果、シミやたるみが出てくることが判明しました。

愛媛大学の研究で、血管と肌に関する驚きの事実がわかったのです。血管年齢が高くなるとシミが増えるということ。血管を老化させる「エンドセリン1」というホルモンが、メラニン細胞を刺激。その結果、シミが作られることが判明しました。

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肌トラブル対処法

ハーバード大学・パリ大学医学部の教授、根来秀行先生は「毛細血管は増やすが勝ち!」の著者。シミ・シワ・たるみの改善策を知っています。

シミ・シワ・たるみのセルフチェック

  • 髪の毛が抜けやすい
  • むくみがある
  • 頭痛・腰痛・膝痛持ち
  • 風邪を引きやすい

4つの内、1つでも当てはまると、毛細血管が劣化をしている可能性があります。

毛細血管トレーニング法

運動

毛細血管を増やすには運動が大切です。でも、マラソンのような激しい運動はNG。活性酸素を生み出してしまい、毛細血管にダメージを与えます。トレーニングは筋肉量の多い、下半身を鍛えると効果的。ふくらはぎを鍛えることで末梢の血流が増加し毛細血管が蘇ります。

  1. 椅子の背もたれを掴み、足を肩幅に開く
  2. 両足のカカトを5秒間上げる
  3. 5秒間をかけて、カカトを下げる

お尻付近の運動

  1. 椅子の背もたれを掴み、身体を45度傾ける
  2. 片方の足を上げて、そのまま後ろに上げる。5秒間キープ
  3. 上げた足を戻し、反対の足を上げ、5秒間キープ

2つの運動を合わせて5分間おこないます。その後、15分間のウォーキング(有酸素運動)を行います。

食べ物

運動を毛細血管を活性化させ、食べ物で効果を高めましょう。その食べ物は「シナモン」。シナモンにはTie2(タイツー)と呼ばれる毛細血管同士をつなげる効果があり、毛細血管が頑丈になります。1日0.6g(小さじ半分程度)の摂取でOK。

ハーバード式呼吸法

  1. 4秒かけて、鼻から息を吸う
  2. 4秒息を止める
  3. 8秒かけて息をゆっくり吐く

※4回繰り返す

この呼吸法により、副交感神経が上がり、血流の改善に期待ができます。1日2~4回、寝る前に行うとリラックス効果があるため、質のよい睡眠を取ることが出来ます。

まとめ 肌は裏側から綺麗にする

肌は表面だけではありません。裏側から綺麗にすることが大切。毛細血管を鍛えて美肌を目指し、短期間で効果が出てくる方法です。

【関連】毛細血管を強くして増やす食べ物は?

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